Один з основних принципів поведінкової терапії щодо психосоматичних патологій говорить: «Розлад йде тоді, коли життя стає цікавішим ніж симптом». Начебто така собі нісенітниця, яка насправді є для більшості клієнтів свого роду одкровенням. Коли я питаю у них: «що у вашому житті для вас цінне; що цікаво; що вам подобається; що приносить задоволення; чим би ви могли і хотіли займатися постійно; яке у вас хобі», тощо, частіше відповіді схожі: «я про це не думав; навіть не знаю; раніше було так, а зараз важко відповісти; та які можуть бути насолоди коли навколо самі проблеми» і т.д.. Але для того щоб позбавитися проблем і тим більше патології, нам потрібен ресурс, оскільки неможливо побудувати що-небудь на порожньому місці, прямо поверх емоційної ями. Як і чим її заповнити, щоб психотерапія мала ефект? Я пропоную створити список всього того, що приносить вам задоволення та радість. При цьому я орієнтую вас на загальні сфери життєдіяльності, ви можете додати щось своє
Отже:
- Що приносить вам задоволення в:
- вашому тілі (зовнішній вигляд, сексуальність, відпочинок та фізична активність – по кожному з пунктів щось своє);
- вашому «паливі» (в їжі та напоях);
- ваших контактах (з друзями, близькими, рідними, колегами, конкурентами, кумирами, незнайомцями);
- ваших відносинах з навколишнім світом (з природою, тваринами, природними явищами, конкретними містами тощо);
- вашій сім’ї (щодо партнера, дітей, інших членів сім’ї);
- вашій професійній сфері (у роботі, у навчанні, у статусі та досягненнях, у конкуренції та ін.)
- вашій творчості;
- сфері світогляду (які принципи та установки вас надихають, що мотивує вас рухатися вперед);
- вашому будинку (у побуті, у просторі);
- ваших захопленнях (відпочинку, хобі, розвагах, інтересах);
- матеріальній сфері (одяг, гроші, покупки, поїздки, заходи);
- сфері нових вражень (подорожей, професійних новинок, подій у світі та ін.);
- ваших інтелектуальних та духовних орієнтирах (література, кіно, практики особистісного розвитку та зростання тощо);
- вашому прояві себе в соціумі (благодійність, просвітництво, захист, інновації).
2. Якщо вам нема чого написати в якомусь із пунктів — вивчайте себе, експериментуйте.
3. Після того, як список створений, ваше завдання прислухатися до себе і проранжувати за ступенем важливості, що вам хотілося б почати втілювати насамперед. А потім повільно та впевнено, щодня потроху втілювати у життя.
4. Якщо щось зі списку нам недоступне, ми розписуємо кроки досягнення недостатнього. При необхідності консультуємося з фахівцями у тій чи іншій сфері (очно та заочно, через форуми та консультарії, через книги та вебінари, тощо). Продуктивніше процес піде, якщо ми відзначимо собі тимчасові орієнтири і постараємося їх дотримуватися.
5. Щотижня нам необхідно знаходити для себе і дописувати якийсь новий пункт, чергуючи сфери. Коли життя завирує від надлишку задоволень, можна додавати нові трохи рідше 😉
6. Відновлюючи у своєму серці радість, нам важливо пам’ятати про те, що «добре німцю, то французові смерть», щоб не порушувати границі інших людей і не перетворитися на фанатика. Гармонійний розвиток допоможе відстежувати техніка роботи з колесом балансу. Не дивуйтеся, якщо після щільної роботи зі списком ви забудете про деякі проблеми.
Автор: Анастасія Лобазова, психолог-психотерапевт, спеціаліст із психосоматики.