Дневник анализа психосоматического симптома. Упражнения.

Правила ведения дневника:

  1. Принять решение о ведении дневника. Если делать это от случая к случаю – информация будет ошибочна.
  2. Запись о проявлении симптома необходимо делать сразу в тот момент, когда он проявился.
  3. Каждый из пунктов описывать полноценно, как первый раз.

Колонки дневника:

  1. Дата/Время
  2. Место (где это случилось – дома, на улице, в транспорте и т.д.)
  3. Окружение (люди и ситуация — кто был с вами рядом, что делал, что происходило вокруг)
  4. Мысли (о чем подумали, какие картинки рисует воображение)
  5. Ощущения (что чувствуете в теле – покалывание, зуд, боль и т.д.)
  6. Где конкретно в теле (желудок, голова, грудь и т.д.)
  7. Чувства (о чем переживаете, какие чувства испытываете – досада, страх, злость и т.д.)
  8. Действия (какие действия предпринимаете)
  9. Последствия (чем все закончилось)