Список удовольствий

Один из основных принципов поведенческой терапии в отношении психосоматических патологий гласит: «Расстройство уходит тогда, когда жизнь становится интереснее, чем симптом«. Вроде бы эдакая несуразица, которая на самом деле является для большинства клиентов своего рода откровением. Когда я спрашиваю у них, «что в вашей жизни для вас ценно; что интересно; что вам нравится; что приносит удовольствие; чем бы вы могли и хотели заниматься постоянно; какое у вас хобби» и пр., чаще ответы похожи: «я об этом не думал; даже не знаю; раньше было так, а сейчас затрудняюсь ответить; да какие могут быть удовольствия когда кругом одни проблемы» и т.д. Но для того, чтобы избавиться от проблем и тем более от патологии, нам нужен ресурс, поскольку невозможно построить что-либо на пустом месте, прямо поверх эмоциональной ямы. Как же и чем ее заполнить, чтобы психотерапия имела эффект? Я предлагаю создать список всего того, что приносит вам удовольствие и радость. При этом я ориентирую вас на общие сферы жизнедеятельности, вы же можете добавить что-то свое.

Итак:

1. Что приносит вам удовольствие в:

— вашем теле (внешний вид, сексуальность, отдых и физическая активность — по каждому пункту что-то свое);

— вашем «топливе» (в еде и напитках);

— ваших контактах (с друзьями, близкими, родными, коллегами, конкурентами, кумирами, незнакомцами);

— ваших отношениях с окружающим миром (с природой, животными, природными явлениями, конкретными городами и пр.);

— вашей семье (относительно партнера, детей, других членов семьи);

— вашей профессиональной сфере (в работе, в учебе, в статусе и достижениях, в конкуренции и пр.)

— вашем творчестве;

— сфере мировоззрения (какие принципы и установки вас питают, что мотивирует вас двигаться вперед);

— вашем доме (в быту, в пространстве);

— ваших увлечениях (отдыхе, хобби, развлечениях, интересах);

— материальной сфере (одежда, деньги, покупки, поездки, мероприятия);

— сфере новых впечатлений (путешествий, профессиональных новинок, событий в мире и пр.);

— ваших интеллектуальных и духовных ориентирах (литература, кино, практики личностного развития и роста и пр.);

— вашем проявлении себя в социуме (благотворительность, просвещение, защита, инновации).

2. Если вам нечего написать в каком-либо из пунктов — изучайте себя, экспериментируйте.

3. После того, как список создан, ваша задача прислушаться  к себе и проранжировать по степени важности, что вам хотелось бы начать воплощать в первую очередь. А затем медленно и уверенно, каждый день понемногу воплощать в жизнь и остальное.

4. Если что-либо из списка нам недоступно, мы расписываем шаги достижения недостающего. При необходимости консультируемся со специалистами в той или иной сфере (очно и заочно, через форумы и консультарии, через книги и вебинары и пр.). Продуктивнее процесс пойдет, если мы отметить для себя временные ориентиры и постараемся их придерживаться.

5. Каждую неделю нам необходимо находить для себя и дописывать какой-нибудь новый пункт, чередуя сферы. Когда жизнь забурлит от переизбытка удовольствий, можно добавлять новые немного реже 😉

6. Воскрешая в своем сердце радость, нам важно помнить о том, что «хорошо немцу, то французу смерть», чтобы не нарушать границы других людей и не превратиться в фанатика. Гармоничное развитие помогут отслеживать техники работы с колесом баланса. Не удивляйтесь, если после плотной работы со списком вы забудете о некоторых своих проблемах.

Автор: Анастасия Лобазова, психолог-психотерапевт, специалист по психосоматике.